เชื่อได้ว่า เพื่อนๆ ทุกท่านต้องมีดวงตาคู่สวยอยู่กับตัวแน่นอนค่ะ ไม่ว่าจะสวยมาก สวยน้อยกว่าสวยมากๆ หน่อยหนึ่งอย่างไรก็ตาม ก็ยังเป็นหน้าต่างของหัวใจที่เราต้องรักษาไว้ให้ดีที่สุดจริงไหมคะ จากบทความที่แล้วในเรื่อง การรักษาสายตา เราได้คุยกันไปแล้วถึงศัตรูทั่วไปของสายตา และการต่อสู้เพื่อป้องกันดวงตาอันเป็นที่รักของเรา คราวนี้เราจะมาดูกันต่อนะคะว่า สำหรับเพื่อนๆ แต่ละท่านที่มีหน้าที่การงานต่างๆ หรือแม้แต่งานอดิเรกต่างๆ กันนั้น ควรจะต้องดูแลรักษาสายตาอย่างไร เพื่อให้เหมาะสมกับสิ่งที่แต่ละคนได้ทำกันอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันค่ะสาวนักกีฬา นักบู๊ชอบอยู่กลางแจ้ง
เพื่อนบางท่านอาจจะเป็นนักกีฬา โดยอาชีพหรือกึ่งอาชีพ หรือแม้จะไม่ได้เป็นอาชีพใดๆ ก็ตาม ก็อาจจะเล่นเพื่อออกกำลังกาย หรือเข้าสังคมกับเพื่อนฝูงอะไรก็ตามที สิ่งแรกก็คือเรื่องของความปลอดภัย คือจะต้องรู้จักป้องกันดวงตาของเราจากการบาดเจ็บเป็นอันดับแรก ถ้ากีฬาที่เล่นนั้นอาจทำให้ดวงตาต้องถูกกระทบกระแทกได้ ก็จะต้องมีเครื่องป้องกันนะคะ ปัจจุบันมีเครื่องป้องกันดวงตาที่ทำจากโพลีคาร์บอเนต สามารถใช้ได้โดยไม่รบกวนแว่นหรือคอนแท็คเลนส์ที่ใช้อยู่ (ถ้าใช้) ค่ะ
นอกจากนั้นแล้วในกีฬาที่ต้องเล่นภายนอกอาคาร การป้องกันแสงแดดจัดจ้าและรังสีเหนือม่วงหรือยูวีก็เป็นสิ่งจำเป็นอีกด้วย เพื่อนๆ ควรเลือกใส่แว่นตาที่กรองแสงจ้าลง ที่มีคุณสมบัติในการกั้นรังสียูวีที่มาจากแสงอาทิตย์ด้วยนะคะ กีฬาบางอย่างที่เรานึกไม่ถึงก็เช่นว่ายน้ำ ที่อาจจะต้องเล่นกันในที่ๆ มีแสงแดดจัด ก็ต้องระวังแดดด้วยค่ะ (นอกจากระวังจมน้ำนะคะ)
สาวออฟฟิศอยู่ที่ร่ม แต่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์
สาวๆ หลายคนมีหน้าที่การงานที่สำคัญที่จะต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานอยู่ตลอดเกือบทั้งวัน จากการสำรวจแล้ว พบว่าคนจำนวนกว่าร้อยละ 90 ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำทุกๆ วัน เป็นเวลานานๆ จะมีปัญหาทางด้านสายตาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แล้วเราจะรู้ตัวได้อย่างไรล่ะว่าเรามีปัญหาสายตาแล้ว (ไม่ต้องตกใจนะคะ แก้ได้... ค่ะ) ก็ลองดูว่าเรามีสิ่งต่างๆ ด้านล่างนี้หรือเปล่านะคะ
- หลังจากการใช้งาน สามารถโฟกัสภาพของสิ่งต่างๆ ให้ชัดได้ยาก หรือมองเห็นภาพซ้อน
- ปวดเมื่อยล้าสายตา
- ปวดศีรษะหรือหลัง
- ตาแห้งหรือเคืองตา
- ปวดเมื่อยคอ
- มองเห็นภาพค้างหลังจากละสายตาจากจอภาพ
- แสบตาเมื่อได้รับแสงจัด
เพื่อนๆ ล่ะ อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีผลกับสายตาหรือเปล่า
สภาพแสงในการทำงานบางอย่างก็ทำให้สายตาของเราเกิดปัญหาได้เช่นกัน แสดงที่แรงมากๆ รอบๆ ตัวหรือที่เข้ามาอยู่ในมุมการมองของเราสามารถสร้างความรำคาญและลดความสามรถในการมองเห็นของเราได้ แสงสะท้อนบนจอภาพคอมพิวเตอร์จะลดความเปรียบต่างของแสงบนจอลง ทำให้มองภาพไม่ค่อยชัด บางทีพาลทำให้เราต้องเอี้้ยวตัวหลบแสงสะท้อนเหล่านั้นเพื่อให้มองเห็นได้ดีขึ้น ซึ่งอาจจะสร้างปัญหาอย่างอื่นตามมา (ปวดคอ ปวดเอว ปวดหลัง เป็นต้น)
การใช้สายตากับคอมพิวเตอร์
ถ้าเพื่อนๆ จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ และทุกวัน เราก็มีข้อแนะนำเพื่อการถนอมสายตาดังด้านล่างนี้ค่ะ
- อย่าจ้องมองบนจอภาพเป็นระยะเวลานานๆ
- พยายามปรับแสงรอบๆ ให้เหมาะสมกับความสว่างของจอภาพ (หรือกลับกัน)
- กระพริบตาบ่อยๆ
- ทุกๆ 15-20 นาที ให้หลับตา และมองออกไปที่วัตถุอื่นในระยะที่ไกลออกไป (จะทำถี่กว่านั้นก็ดีค่ะ)
- นั่งห่างจอภาพอย่างน้อย 18-28 นิ้ว (ก็ ราวๆ หนึ่งฟุตครึ่งถึงสองฟุตกว่าๆ ค่ะ)
- ปรับตำแหน่งของจอภาพให้อยู่ต่ำกว่าแนวระดับสายตาเล็กน้อย
- หมั่นทำความสะอาดจอภาพ เพื่อให้ภาพชัดเจนมองง่ายขึ้นไม่ต้องเพ่ง
และถ้าเพื่อนๆ ได้ทำตามข้อแนะนำแล้ว ยังพบว่ามีปัญหา ก็อาจจะถึงเวลาที่จะต้องไปปรึกษาจักษุแพทย์แล้วนะคะ โดยก่อนจะไปก็ควรจะจดจำลักษณะพื้นที่การทำงานไปด้วย เพื่อที่แพทย์จะได้วิเคราะห์สาเหตุได้ถูกต้อง การแก้ไขก็จะทำได้ถูกต้องแม่นยำ สามารถรักษาสิ่งผิดปกติได้รวดเร็วค่ะ
